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La respiration, régulateur émotionnel
La respiration, régulateur émotionnel
Par Florence de Luzan,
22 mars 2023
Par Florence de Luzan,
neuro-coach chez l’Art d’en Vivre
29 juillet 2025
La respiration est étroitement liée aux émotions, grâce au système nerveux autonome, qui comprend le sympathique (qui stimule) et le parasympathique corps réagit en accélérant certaines fonctions physiologiques : respiration plus rapide, transpiration, tremblements…
Le corps et le coeur, reliés par le respiration
Les émotions affectent notre façon de respirer
Chaque émotion affecte différemment notre manière de respirer.
Par exemple, la joie se manifeste par une respiration plus fluide et profonde, tandis que la peur accélère et raccourcit la respiration. Ce lien direct entre émotions et respiration peut être exploité pour contrôler notre état mental. En ralentissant et en approfondissant la respiration, nous activons le système parasympathique, ce qui permet de réduire le stress et d’induire un état de relaxation.
Le coeur, comme un "cerveau secondaire"
En neurosciences, il est aussi reconnu que le cœur agit comme un « cerveau secondaire ». Il contient des neurones, des synapses et sécrète des hormones, telles que l’adrénaline et l’ocytocine, qui influencent le cerveau principal.
Le système nerveux autonome régule aussi le rythme cardiaque via deux sous systèmes : l’accélérateur sympathique et le frein parasympathique.
la cohérence cardiaque pour réguler vos émotions
Exercice de la respiration carrée
Confortablement installé-e en tailleur. Fermez les yeux.
Prenez une première respiration lente et profonde.
Imaginez un point qui se déplace au gré de vos inspirations et expirations
1. Videz votre air en visualisant le point sur votre genoux gauche
2. Inspirez 5 secondes en remontant à votre épaule gauche
3. Expirez 5 secondes en déplaçant le point vers votre épaule droite
4. Inspirez 5 secondes en déplaçant le point vers votre genoux droit
5. Expirez 5 secondes en déplaçant le point vers votre genoux gauche
Recommencez pendant 5 minutes
Exercice pour abaisser durablement son “potentiel” stress.
A pratiquer 3 fois par jour, si possible chaque jour, en routine bien-être
Et si vous découvriez les neurosciences appliquées ?
Il existe de nombreuses portes d’entrée pour contribuer à l’épanouissement professionnel.
Je serai très heureuse de vous les faire découvrir.
Je suis Florence de Luzan, neuro-coach, praticienne en Approche Neurocognitive et Comportementale, Consultante « Profil’INC » et facilitatrice du facteur humain en entreprise.
J’offre un regard rafraîchissant et plein d’espoir pour manager vos équipes avec plus de confort et plus d’efficience, vers un épanouissement durable.
Si vous voulez découvrir mon approche et profiter de 30 minutes de coaching découverte pour les managers,
Appelez-moi ou envoyez-moi un mail à bienvenue@lartdenvivre.fr
A bientôt
Florence